自室気温　３０度～３３度　湿度７０％～６０％
まだ扇風機が活躍
５時起床　洗濯機セット　散歩50分　庭の水撒き　草が伸びてきたがまだ放置
朝食　コーヒー　バナナ　牛乳

8：50　スーパーへ　（うなぎ１　）水2本くむ　買うもの少ない

韓国ドラマ鑑賞　株板鑑賞　インフォコム高値更新
タオル雑巾6枚縫う「お母さんタオルの黒はんてんカビだよ」と言われる
新品と交換雑巾に　私は使い古した薄いタオルが好きなんだ　すぐかわいて

昨日のガッテン見た　＠＠　
腕力で死亡リスクがわかる　意外な寿命バロメーター　握力が寿命の目安　
結果　下半身の強化　筋肉強化　スクワット　ウォーキングとかすればいいんだ

※自分の保存メモ※
握力UP→筋肉のタンパク質の同化（合成）が必要
ＩＧＦ－１が関わっている（インスリン様成長因子）
運動→脳→全身→主に肝臓で作られる　IGF－１→血液によって全身に運ばれる
→筋肉を作る働きをしてくれる→筋肉を合成してパワーアップ
「筋肉を大きくするためには　IGF－１が出ているか調べる必要がある
血液中の　IGF－１の濃度が高い人は握力が高いというデータがある
IGF－１　糖尿病や心筋梗塞になりにくくする可能性
筋肉から　IGF－１が出ていることを握力が反映している可能性がある
　65歳以上女子握力　16K　（スポーツセンターや市の施設ではかれる）